Як можна зміцнити імунітет.
Імунітет — складна захисна система організму. Наука, що вивчає його особливості, дуже молода. А тому ми хоч і знаємо про принципи його роботи, проте вони й досі не досконало вивчені. Іноді навіть у вчених виникають питання, на які поки що не знайдено відповіді.
Імунна система – це органи та клітини, які різняться за ролями. До імунної системи входять органи – селезінка, тимус, мигдалини, лімфатичні вузли, кістковий мозок.
Перший корисний крок до зміцнення імунітету – перегляд щоденних звичок: зміна раціону харчування, підвищення фізичної активності, відмова від куріння й алкоголю та здоровий сон. Також дуже важливі щеплення, адже вони найбільше допомагають імунізації.
Як можна зміцнити імунітет.
Подбайте про здорове харчування. Регулярно вживайте овочі та фрукти.
Обмежте вживання жирної та смаженої їжі, віддавайте перевагу корисним жирам, які містяться в горіхах, авокадо, оливковій олії та червоній рибі. Повноцінне харчування допоможе довше залишатися ситим та зберігати хорошу фізичну форму;
Будьте фізично активними.Це не лише допомагає тримати тіло в тонусі, але й покращує сон та зменшує рівень стресу. Відсутність фізичної активності – один з провідних чинників ризику смертності від неінфекційних захворювань;
Відмовтесь від вживання тютюну. Вживання тютюну спричиняє: хвороби дихальних шляхів, зокрема бронхіальну астму; онкологічні захворювання ротової порожнини, гортані, стравоходу, трахеї, бронхів, легень, шлунку, підшлункової залози, нирок, товстої кишки, сечового міхура, шийки матки та спинного мозку; серцево-судинні захворювання, зокрема інфаркти та інсульти; остеопорози; катаракту та сліпоту; парадонтози; безпліддя, імпотенцію;
Відмовтесь від вживання алкоголю.Він негативно впливає на роботу центральної нервової системи, зокрема головного мозку.У ВООЗ наголошують: не існує безпечної дози алкоголю. Вживання алкоголю спричиняє 3 мільйони смертей щороку у всьому світі, а також призводить до інвалідності та погіршення здоров’я мільйонів людей.
Уникайте стресів та висипайтеся. Якщо ви регулярно недостатньо спите, це підвищує ризик розвитку цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, гіпертонії, ожиріння, психічних розладів та ін. Крім того, намагайтеся наповнювати своє життя позитивними емоціями, це можуть бути звичайні дрібниці, які покращують ваш настрій. Здійснюйте регулярні прогулянки на свіжому повітрі, незважаючи на погоду – сонячну чи дощову;
Щеплення. Імунізація – це процес, завдяки якому людина набуває імунітет, стає несприйнятливою до інфекційної хвороби. Імунізація зазвичай здійснюється шляхом введення вакцини. В Україні затверджено Календар профілактичних щеплень, яким встановлюється перелік обов’язкових профілактичних щеплень та оптимальні строки їхнього проведення.
"З турботою про здоров’я "
Житомирський обласний центр контролю та профілактики хвороб
