Як не втрачати концентрацію в умовах хронічного стресу?
Як не втрачати концентрацію в умовах хронічного стресу?
Стрес і втома змушують мозок працювати в режимі виживання: увага розсіюється, складно фокусуватися на навчанні чи роботі. Але концентрацію можна тренувати, навіть у складних умовах.
Дослідження показують, що короткі паузи кожні 25-50 хвилин підвищують продуктивність і допомагають мозку утримувати увагу. Це називається ефектом «Pomodoro» – чергування роботи й відпочинку оптимізує розумову діяльність.
Чому це важливо для кар’єри? Уміння фокусуватися допомагає краще засвоювати нові знання, адаптуватися до змін і ефективніше працювати. Це ключова навичка для успіху в будь-якій сфері.
Міні-вправа: спробуйте техніку «5-4-3-2-1». Коли відчуваєте, що увага «гуляє», сфокусуйтеся на:
5 речах, які бачите
4 звуках навколо
3 відчуттях у тілі
2 запахах
1 смаку
Це допомагає «заземлитися» та повернути концентрацію.
Які техніки працюють для вас?
#фокуснакарєру #робота #карєра #стрес #саморозвиток
